직장인 우울증, 무기력증 - 번아웃 증후군 자가 테스트

직장인의 특정일을 하다고 심하게 지치거나 의욕이 상실되어 공황 상태에 빠지는 경우가 있는데 직장인 10명 중 8명이 경험할 정도로 흔한 증후군입니다.

번아웃 증후군이란?

의욕적으로 일하던 사람이 극도의 신체적 정신적 피로감을 받아 무기력해지는 증상입니다.
어떤 일에 집중하다가 갑자기 불타버린 것처럼 무기력해지고 업무에 적응하지 못하고 신체적, 육체적 피로가 급격하게 쌓이는 증상입니다.

번아웃 주요 증상

1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.
2. 쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다.
3. 하는 일이 부질없어 보이다가도 오히려 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가 지속되다가 갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내린다.
4. 만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.
5. 감정의 소진이 심해 ‘우울하다’고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다.

건망증, 불면증 , 소화 불량, 우울증 등 정신적 뿐만 아니라 신체적인 증상이 복합적으로 나타납니다.

안전관리공단 자가 진단 테스트 17문항

[ 전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점 ]

1. 피로를 쉽게 느낀다.
2. 하루가 끝나면 녹초가 된다.
3. 아파 보인다는 말을 자주 듣는다.
4. 일이 재미없다.
5. 점점 냉소적으로 변하고 있다.
6. 이유 없이 슬프다.
7. 물건을 잘 잃어버린다.
8. 짜증이 늘었다.
9. 화를 참을 수 없다.
10. 주변 사람에게 실망감을 느낀다.
11. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
12. 여가 생활을 즐기지 못한다.
13. 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다.
14. 자주 한계를 느낀다.
15. 대체로 모든 일에 의욕이 없다.
16. 유머 감각이 사라졌다.
17. 주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.

앞의 결과를 합산하여 85점 만점 기준에서 65점 이상이면 위험한 수치입니다.
간단하게 테스트할 수 있는 사이트가 아래 있습니다.
https://umentia.com/psy34/1016

번아웃 증후군 해결책

• 퇴사도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
• 자신에게 투자해야 합니다.
• 업무에만 몰두하지 말고 개인 생활에도 관심을 가집니다.
• 대화 상대를 만들어 고민을 토로하고 일상적인 대화를 하고자 노력합니다.
• 운동이나 등산, 낚시 등 취미생활을 만들어 봅시다.